Thực đơn giảm cân từ những loại ngũ cốc nguyên hạt NGON – BỔ – RẺ

Rate this post

Trong các món ăn được khuyến khích sử dụng khi giảm cân thường không có ngũ cốc. Thực tế, chỉ mốt số loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ với chỉ số Glycemic (GI) thấp mới giúp bạn giảm cân được hiệu quả. Sau đây là một số loại ngũ cốc có thành phần như vậy.

Yến mạch nguyên hạt

Avenanthramide – một chất chống oxy hóa với công dụng bảo vệ tim mạch được tìm thấy trong yến mạch với hàm lượng khá cao. Trong thành phần của yến mạch còn có chất xơ beta-glucan, được biết đến với khả năng hấp thụ nhiều nước, làm tăng cảm giác no. Vì vậy, sử dụng yến mạch trong quá trình giảm cân không chỉ giúp bạn nhanh no mà còn giữ được cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế các cơn thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thành phần của yến mạch còn có chất xơ beta-glucan giúp giảm cân

Lúa mạch đen

Khi thực hiện nghiên cứu các nhà nghiên cứu thấy rằng, trong cùng một lượng như nhau hàm lượng dinh dưỡng thu được từ lúa mạch đen nhiều hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác. So với lúa mì nguyên chất lượng chất xơ trong lúa mạch đen cũng nhiều hơn gấp 4 lần. Ngoài ra, khi ăn lúa mạch đen cũng giúp bạn được cung cấp thêm nguồn sắt cần thiết cho cơ thể.

Chất lượng chất xơ trong lúa mạch đen rất cao

Ngô

Ngô có chứa một nguồn vitamin nhóm B, magiê và phốt pho tốt, và đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Ngô cũng có lượng calo tương đối thấp (trừ khi bạn thêm bơ vào để làm món bắp rang bơ), vì vậy bạn có thể ăn ngô như một thành phần chính trong bữa ăn để đạt được hiệu quả cao trong qua trình giảm cân.

Ngô có chứa một nguồn vitamin nhóm B, magiê và phốt pho tốt

Xem thêm: Giảm 15kg, chàng trai lột xác từ “ông chú” béo ú thành soái ca “vạn người mê”

Gạo lứt

Không chỉ chứa nhiều vitamin, trong thành phần của gạo lức còn có chứa chất chống oxy hóa, magiê, phốt pho, vitamin nhóm B và là một trong số ít thực phẩm giàu selen – một nguyên tố quý hiếm ngăn ngừa ung thư. Gạo lứt cũng là một thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ vì vậy bạn chỉ cần ăn một lượng vừa đủ cũng đã cảm thấy no. Với thành phần đa dạng như vậy nên gạo lứt không chỉ là một thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Gạo lứt cũng là một thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ

Đậu lăng

Đậu lăng là một thực phẩm giàu protein và chất xơ, ít chất béo và giàu carbohydrate tiêu hóa chậm. Một nửa cốc đậu lăng chứa 20 gram carbohydrates và 8 gam chất xơ do vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn khi ăn đậu lăng. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin B, kẽm, sắt, kali và canxi những nguyên tố rất cần thiết cho cơ thể.

Đậu lăng là một thực phẩm giàu protein và chất xơ, ít chất béo

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm công nghệ giảm cân an toàn hiện nay như công nghệ Max Burn Lipo. Với cơ chế giảm béo nhờ nguồn năng lượng từ sóng siêu âm vi điểm, công nghệ Max Burn Lipo không cần phẫu thuật, không cần ăn kiêng nhưng cho hiệu quả nhanh và duy trì lâu dài. Nếu muốn biết chi tiết hơn về công nghệ giảm cân này, bạn có thể gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn chính xác và nhanh nhất.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa