Mất ngủ có tăng cân không – “Căn bệnh” phổ biến của giới trẻ
Mất ngủ có tăng cân không? Chúng ta vẫn được khuyên không nên ngủ quá nhiều nếu muốn cân nặng tăng chóng mặt Nhưng ít ai biết rằng, nếu bạn ngủ quá ít, việc đó không chỉ làm chúng ta tăng mà còn khiến sức khoẻ giảm sút đáng kể.
Tại sao mất ngủ lại tăng cân
Mất ngủ có tăng cân không? Giấc ngủ được xem là một trong những biện pháp trị liệu tự nhiên, giúp chúng ta có thể thư giãn cải thiện tinh thần, da dẻ hồng hào, có sức khỏe tốt. Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm. Nhưng cuộc sống hối hả khiến chúng ta trở nên bận rộn, vì vậy nhiều người chấp nhận cắt xén thời gian giấc ngủ của mình để làm những việc khác.
Mất ngủ gây rối loạn một số loại hormone, khiến bạn căng thẳng và liên tục thèm ăn, làm cân nặng tăng lên. Nếu thời gian ngủ mỗi đêm chỉ từ 4-5 tiếng hoặc ít hơn thì chắc chắn bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe và cả việc giữ cho một vóc dáng đẹp. Sự mất ngủ khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Mất ngủ cũng đồng hành với đói bụng và khiến bạn ăn quá nhiều.
Những nguyên nhân chủ yếu của việc mất ngủ có gây tăng cân không
Mất ngủ gây tăng cân vì sự thay đổi hormone trong cơ thể
Mất ngủ làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Thời gian thức dậy giữa đêm càng nhiều thì xu hướng ăn thêm càng tăng, và sự thiếu ngủ cũng đã thay đổi cả đồng hồ sinh học cũng như hệ sinh hóa tự nhiên trong cơ thể. Chính những thay đổi này khiến các quá trình trong cơ thể họ bị đảo lộn. Cho dù vẫn giữ chế độ ăn thường lệ, cơ thể những người mất ngủ bỗng tăng mức tích lũy chất béo. Các hóa chất và hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi dù chỉ một hoặc hai tiếng so với bình thường.
Mất ngủ khiến bạn trở nên căng thẳng, dễ bị stress dẫn đến tăng cân
Mất ngủ có thể khiến bạn bị căng thẳng, stress khiến các hormone căng thẳng tiết ra nhiều hơn. Tình trạng tăng cân do stress hay rối loạn cảm xúc có tên gọi là hội chứng Cushing. Hội chứng này xảy ra khi lượng hormone cortisol tăng quá cao. Khi mức cortisol tăng cao sẽ gây ra các vấn đề về sức khoẻ và cân nặng. Chúng tác động đến sự vận hành của các cơ bắp, quá trình trao đổi chất nên gây ra tình trạng tích tụ chất béo dư thừa. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và những ngấn mỡ thừa đua nhau xuất hiện.
Mất ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt
Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ thấy đói hơn bình thường rất nhiều. Vì vậy không tránh khỏi việc nửa đêm bạn sẽ ăn 1 cái bánh ngọt hay 1 túi snack để đỡ cảm giác đói bụng, điều đó khiến lượng carbonhydrat và chất béo bão hoà trong cơ thể tăng lên dẫn đến nguy cơ béo phì.
Mất ngủ làm giảm sự đốt cháy calo
Có khoảng 60 – 65% lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ, 35- 40% lượng calo còn lại bị đốt cháy khi bạn tỉnh táo. Do đó, nếu bạn mất ngủ, cơ thể bạn có thể đốt cháy ít calo hơn so với những người ngủ đủ giấc. Lượng calo bị đốt cháy ít có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Khắc phục vấn đề tăng cân không kiểm soát vì mất ngủ
Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh phòng tránh tăng cân vì mất ngủ
Để có giấc ngủ ngon, bạn phải tự rèn cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, đừng nên đi ngủ tùy theo cảm hứng. Không nên ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước giờ ngủ để tránh cảm giác đầy bụng và ít phải thức dậy giữa chừng để đi tiểu. Tránh dùng các chất kích thích như uống rượu, bia, trà, cà phê, nước có ga, không hút thuốc lá trước khi ngủ.
Tập thể dục thể thao để tránh bị stress gây tăng cân
Luyện tập chưa bao giờ là phương pháp thừa thãi trong quá trình giảm cân. Những người thường xuyên vận động sẽ có sự trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, cảm thấy khoẻ mạnh yêu đời.
Xem thêm: Những bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hot nhất 2019
