Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà cho nữ

Rate this post

Mỡ bụng dưới khó giảm là kẻ thù không đội trời chung của các cô gái. Giảm mỡ bụng dưới là việc vô cùng khó khăn vì đây là vùng tập trung nhiều mô mỡ cứng, khá lì lợm khó giảm. Thấu hiểu nỗi niềm đó, tiembeoantoan mách bạn những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà dựa vào chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, chỉ cần thực hiện nghiêm túc chắc chắn việc giảm mỡ bụng dưới của bạn sẽ đạt hiệu quả cao.Mỡ bụng dưới khó giảm

Mỡ bụng dưới là vùng mỡ lì lợm khó giảm

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà dựa vào chế độ dinh dưỡng khoa học

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà với những người không có thời gian đến những nơi rèn luyện chính là ăn uống. Hiện nay có rất nhiều cách ăn uống giảm mỡ bụng, thế nên không khó để lựa chọn cho mình 1 thực đơn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần chú ý một vài quy tăc sau:

  • Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn giúp hạn chế mỡ bụng dưới

cách giảm mỡ bụng dưới

Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn giúp hạn chế mỡ bụng dưới

Mỗi ngày, chúng ta sẽ cắt giảm từ 500-700 calo, đồng nghĩa với việc sau 1 tháng 500-700gram cân nặng bay biến. Cách gIảm mỡ bụng dưới nghe có vẻ đơn giản nhưng thực ra cúng khá cầu kỳ. Bạn sẽ phải tính toán kỹ lưỡng số lượng calo mình sẽ nạp vào cơ thể thông qua công cụ tính calo, từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể.

  • Hạn chế chất béo là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhàhiệu quả

Theo các chuyên gia, một thực đơn với sự hạn chế tối đa tinh bột sẽ giúp việc giảm mỡ bụng dưới tại nhà đạt hiệu quả cao. Hãy nạp 80-100gram protein mỗi ngày, ăn các loại thực phẩm chứa ít tinh bột hấp thụ nhanh, các loại hạt (như gạo lứt, yến mạch ,cà chua, dưa leo, bông cải…) Hạn chế dùng dầu ăn để chế biến thực phẩm. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể một lượng calo ít hơn mức yêu cầu, nó sẽ bù lại lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

  • Vòng eo thon gọn khi không sử dụng đường và đồ uống có cồn

Đường và các thực phẩm chứa đường không chứa gì khác ngoài lượng calo khổng lồ mà cơ thể sẽ chuyển đổi trực tiếp thành chất béo và hình thành mỡ bụng dưới. Và đồ uống có cồn làm chậm hệ thống tiêu hóa và khuyến khích việc tích tụ chất béo. Vì thế hãy tập thói quen loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn uống nếu muốn giảm mỡ bụng dưới.

  • Uống đủ nước mỗi ngày – cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên

Nước rất cần thiết cho cơ thể của bạn để đảm bảo sự hoạt động trơn tru của các bộ phận. Uống nước giúp làm sạch đường tiêu hóa, hạn chế lại cảm giác đói bụng, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng dưới một cách đáng kể.

Những bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cùng tìm hiểu một vài bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản có thể thực hiện tại nhà:

  • Tư thế cây cầu

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.

Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

  • Plank tay gấp

Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu, tiêu diệt mỡ bụng dưới.

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

  • Nâng chân lên cao

Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ bụng dưới.

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

  • Gập bụng (Crunches)

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dưới dễ dàng.

Nằm ngửa.

Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.
  • Tư thế Rắn hổ mang

Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa