Sở hữu vóc dáng hoàn hảo chỉ với 15 thói quen giảm cân mỗi ngày

Không cần mất thời gian đến phòng tập hay khổ sở vì ăn kiêng, chỉ với những thói quen giảm cân mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện, cơ thể bạn sẽ luôn thon gọn khoẻ mạnh.

Thức dậy sớm mỗi ngày 

Trong nghiên cứu mới nhất của Đại học Dược Northwestern Feinberg (Mỹ) đã cho thấy, thức dậy sớm sẽ có tác dụng đưa chỉ số BMI của bạn về mức hoàn hảo. Thay vì thức khuya và dậy muộn, việc bạn đón những ánh nắng vào sáng sớm sẽ giúp đồng hồ sinh học được duy trì, chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn so với đối tượng ít tiếp xúc với nắng sớm. Chuẩn bị một bữa sáng ngon lành đầy đủ dưỡng chất sẽ khởi động năng lực cho cả ngày dài của bạn.

Ngủ dậy vào sáng sớm giúp cơ thể thoải mái hơn

Salad rau củ – lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân

1 bát salad rau củ trước khi vào bữa ăn sẽ giúp cho chúng ta có cảm giác no lâu và bớt thèm ăn, từ đó lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Tuy nhiên nếu ăn kèm salad với các loại nước sốt béo ngậy như sốt phomai, sốt kem… thì việc giảm cân của bạn sẽ trở thành công cốc.

Hãy luôn nhớ bổ sung 1 bát salad vào chế độ sinh hoạt giảm cân của bạn nhé.

Một bát salad hấp dẫn sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể

Sử dụng chén đĩa nhỏ và màu xanh để đựng thức ăn

Cùng một lượng thức ăn như nhau, khi để vào đĩa nhỏ sẽ khiến chúng ta cảm thấy no nhanh hơn là khi để chúng vào đĩa to. Não bộ chúng ta sẽ bị đánh lừa và cảm giác no sẽ đến nhanh hơn, từ đó chúng ta sẽ hạn chế được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, màu sắc cũng tác động không nhỏ đến quá trình ăn uống của bạn. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng màu xanh dương có khả năng ức chế và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

(Nguồn: CC0/Pixabay/StockSnap)

Ngồi thẳng lưng – phương pháp hạn chế béo phì, mỡ bụng

Khi ngồi khom lưng, vùng bụng dưới của bạn bị chèn ép khiến mỡ thừa trong cơ thể tích tụ nhiều tại đây. Nhưng nếu bạn ngồi thẳng lưng, các nhóm cơ vai và cơ bụng sẽ được hoạt động, từ đó giúp bạn giải phóng một phần mỡ thừa giảm béo bụng hiệu quả.

Vậy nên chúng ta hãy tập giảm cân bằng thói quen với tư thế ngồi thẳng lưng, vừa tiêu diệt được mỡ thừa còn giúp cột sống được khoẻ mạnh và tạo cho bạn một tư thế tự tin.

Ngồi ăn trước gương

Các nhà khoa học đã phát hiện ra việc ngồi trước gương chứng kiến bản thân mình tiêu thụ đồ ăn sẽ khiến bạn có cảm giác mất hứng thú ăn uống. Một cái liếc nhìn trong gương sẽ khiến bạn đánh giá bản thân nhiều hơn và cảm thấy áy náy khi bạn ăn quá nhiều đồ ăn vào trong cơ thể. Để kiềm chế bản thân, hãy chọn một vị trí trước gương và ngồi ăn, và từ đó bạn sẽ tự đánh giá được việc dung nạp calo của mình.

Sử dụng giấy thấm dầu

Đồ ăn dầu mỡ luôn là một sự mời gọi hấp dẫn với bất kỳ ai trong chúng ta. Nếu bạn muốn tự thưởng cho mình một vài bữa ăn chiên rán, hãy cố gắng sử dụng dầu thực vật và giảm tối đa lượng calo có trong dầu mỡ nhé. Giấy thấm dầu sẽ hút bớt lượng mỡ dưa thừa tiết ra khi bạn chiên rán, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức món ăn yêu thích.

Giấy thấm dầu có thể loại bỏ đáng kể lượng dầu mỡ trong đồ ăn

Đi cầu thang bộ – thói quen tốt giúp giảm cân

Theo nghiên cứu của Đại học New Mexico, leo hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến gần 3 kg mỗi năm. Vì vậy thay vì đi cầu thang máy, chúng ta có thể sử dụng thang bộ như một bài tập giảm cân. Điều này giúp chúng ta tránh được lượng mỡ thừa tích tụ do ngồi nhiều, đồng thời khiến cơ thể dẻo dai linh hoạt hơn.

Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút. Ngoài việc thư giãn cơ thể, loại bỏ mệt mỏi sau một ngày dài, giờ đây sử dụng nước nóng để tắm còn giúp cơ thể phân huỷ chất béo. Thật là tiện cả đôi đường đúng không nào.

Ngâm mình thư giãn trong bồn nước còn có thể đánh bay mỡ thừa

Mặc quần áo đúng form người

Mặc đồ thùng thình khiến chúng ta đôi lúc tự nuông chiều bản thân sẽ ăn thêm nhiều chút. Điều này nếu xảy ra thường xuyên chính là nguyên nhân gây thừa cân. Vì vậy hãy luôn chọn những bộ cánh vừa vặn với cơ thể để mỗi lần nhìn vào gương, chúng ta sẽ có thêm động lực giữ gìn cơ thể trước sự cám dỗ của đồ ăn.

Cười nhiều mỗi ngày

Mỗi khi cười to, cơ thể chúng ta đốt 40 calo và tốc độ trao đổi chất tăng 20% so với bình thường. Nếu cười đều đặn mỗi ngày, một năm bạn sẽ giảm đc 2kg. Vì vậy, mỗi ngày chúng ta nên cười thật sảng khoái để cơ mặt và cơ bụng được kích thích tối đa giúp đánh tan mỡ thừa, đồng thời giảm căng thẳng mệt mỏi.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Mỗi ngày uống 2 lít nước là lời khuyên không còn xa lạ với mỗi chúng ta, vì nước có rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Ngoài việc cải thiện các chức năng trong cơ thể, chống lão hoá, uống nhiều nước còn tạo cho chúng ta cảm giác no bụng, từ đó hạn chế được việc nạp thức ăn vào cơ thể.

Uống nước ấm làm cơ thể tăng nhiệt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Hãy hình thành thói quen tốt để giảm cân bằng cách chăm chỉ uống nước, vì đây là công việc vô cùng đơn giản nhẹ nhàng với tất cả chúng ta.

Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, đậu phộng… chứa ít calo và giúp bạn mau no. Chúng chứa nhiều chất xơ, chất sắt, acid folic và kẽm giúp làm giảm lượng cholesterol và chỉ số đường trong máu, đồng thời hạn chế những bệnh liên quan đến tim mạch.

Ngũ cốc là nguồn thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng

Sử dụng trà xanh

Trong trà xanh có chứa hai thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để việc giảm cân trở nên hiệu quả nhất, hãy sử dụng trà xanh trước hoặc sau bữa ăn 1-2 giờ.Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì uống trà xanh sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng trong cơ thể như protein, chất béo, từ đó lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi.

Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng trà xanh vào quá trình giảm cân. Nên chia đều các lần uống và không uống quá 4 lần trong ngày, nếu không cơ thể bạn sẽ bị mất nước và gây ra hiện tượng “say trà”.

Ăn ớt hoặc các thực phẩm cay

Các nhà khoa học đã phát hiện ra capsaicin – một thành phần dưỡng chất trong ớt, có tác dụng mạnh mẽ trong việc kìm hãm sự phát triển của các tế bào mô mỡ và các món ăn chứa những hợp chất có nguồn gốc capsaicin sẽ giúp phát huy tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình giảm mỡ. Vị cay của ớt có trong bữa ăn sẽ giúp đốt cháy và làm tiêu hao lượng calo đáng kể, bằng với 80 phút đi bộ, 25 phút chạy bộ liên tục.

Tuy nhiên chỉ nên ăn ớt với một lượng vừa phải. Vì nếu tiêu thụ quá nhiều ớt, cơ thể chúng ta sẽ bị nóng trong người, da nổi mụn, tệ hơn là dẫn đến ung thư dạ dày.

Ăn chậm nhai kỹ

Nghiên cứu cho thấy dành ít nhất 20 – 30 để ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoocmon tiết ra từ ruột sẽ có thời gian truyền thông tin lên não để thông báo cảm giác no hoặc thỏa mãn. Thay vì việc ăn nhanh dẫn đến đau dạ dày, khi ăn chậm bạn sẽ có cảm giác thoải mái hơn và không nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể.

Trên đây là những tips giảm cân khá hiệu quả mà không hề khó thực hiện, chỉ cần bạn có đủ kiên nhẫn. Tuy nhiên nếu muốn đánh bay mỡ thừa nhanh chóng hơn, Max Burn Lipo chính là sự lựa chọn thông minh của bạn. Công Nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay được độc quyền bởi Thẩm mỹ viện Quốc tế NEVADA. Đây là phương pháp giảm béo không can thiệp xâm lấn cơ thể, không phải lo lắng về các chế độ ăn kiêng khắt khe hay các bài tập nặng nề. Công nghệ được FDA chứng nhận về độ an toàn, đã được rất nhiều khách hàng trải nghiệm và thu được kết quả vượt sức mong đợi.

Để tìm hiểu dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo khách hàng có thể liên hệ tới số Hotline: 18002045 hoặc bạn vui lòng truy cập vào trang web của Thẩm mỹ viện Nevada để tham khảo dịch vụ.