Xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh dễ thực hiện – hiệu quả

Rate this post

Tình trạng thừa cân và béo phì ở độ tuổi học sinh ngày càng nhiều. Không ít phụ huynh lo lắng và mong muốn xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh nào hiệu quả, không ảnh hưởng tới sức khỏe và việc học tập cho các em. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh mà phụ huynh có thể tham khảo.

Học sinh đang độ tuổi phát triển nên cần chế độ ăn đủ chất

Xây dựng chế độ ăn giảm cân cho học sinh

Học sinh đang nằm trong độ tuổi phát triển thể chất và chiều cao nên dù áp dụng chế độ giảm cân cho học sinh thì vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển và hoạt động học tập hàng ngày. Bạn nên giảm chất béo và tinh bột và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ,… trong thực đơn hàng ngày của các em.

Đồng thời tăng cường vitamin bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả ít đường, ưu tiên các cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, làm salad. Bởi học sinh đang ở độ tuổi phát triển nên việc bổ sung protein cho các em là rất cần thiết, bạn có thể bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi) .

Nên khuyến khích trẻ em ăn nhiều hoa quả

+ Đối với bữa sáng: Phụ huynh ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng và cho các em uống sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ) vì các em đang ở độ tuổi phát triển chiều cao. Hạn chế những loại thức ăn có nhiều năng lượng như xôi, bánh mì, bánh chưng,…

+ Bữa trưa trong ngày:  Xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh bằng các loại thực phầm như thịt nạc, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,… Ngoài ra, các loại rau xanh như bí xanh, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu,… vừa hỗ trợ tiêu hóa, ít calories vừa giải trừ độc tố rất tốt. Bạn có thể chế biến thành các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi thực đơn giảm cân cho học sinh.

+ Đối với bữa tối:  Hầu hết các em học sinh đều phải đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của các em. Bạn có thể cắt giảm tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. Bữa tối nên được ăn trước 19h, không nên để các em ăn vặt đêm.

Bữa ăn vẫn đảm bảo chất nhưng vẫn giúp các em giảm cân

Xem thêm: Thực hư chuyện nữ ca sĩ Hàn Quốc giảm 45kg chỉ do chế độ ăn và tập luyện

Khuyến khích các em tham gia hoạt động thể dục thể thao

Ngoài xây dựng chế độ ăn giảm cân dành cho học sinh thì cách giảm béo cho học sinh được nhiều phụ huynh áp dụng chính là khuyến khích động viên các em vận động và tham gia nhiều hoạt động tập thể. Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,… không chỉ giúp các em vận động giảm cân mà còn giúp các em giao lưu, sinh hoạt tập thể, hòa đồng và vui vẻ hơn nên sẽ không cảm thấy áp lực khi thực hiện chế độ giảm cân. Ngoài ra, nên hạn chế các em choi game, lướt web, dùng đồ công nghệ,… chỉ nên cho học sinh giải trí vào cuối tuần từ 2-3 tiếng.

Các bài tập giảm cân cho học sinh như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, cầu lông,.. nên được khuyến kích thực hiện, vừa đốt cháy năng lượng thừa giúp giảm cân vừa giảm stress, căng thẳng trong quá trình học tập cho học sinh.

Nên khuyến khích các em tham gia thể thao 

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân cho học sinh nữ và nam, đồng thời các bài tập giảm cân cho học sinh đơn giản, có hiệu quả tốt mà các em không thấy bị áp lực khi thực hiện. Khi áp dụng nên lưu ý thể trạng và lịch học tập của các em để điều chỉnh cách giảm béo cho học sinh phù hợp và an toàn nhất.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa