Tập yoga giảm cân? Cần lưu ý gì khi tập yoga giảm cân

5 (100%) 1 vote

Tập yoga có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người đang muốn tập Yoga đặt ra. Môn Yoga thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng và đem lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ con người. Có rất nhiều người cho rằng “Tập Yoga giảm cân hiệu quả” giúp giảm mỡ. Nhưng điều đấy có đúng không hay chỉ là một ý nghĩ sai lầm?

tập yoga có giảm cân không,các bài tập yoga giảm cân,lưu ý khi tập yoga giảm cân

Tập yoga có giảm cân hay không

Vậy tập yoga có giảm cân hay không?

Nếu như bạn muốn giảm cân bằng phương pháp tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có tất cả cấp độ dễ khó khác nhau. Giả dụ bạn muốn thử thách khả năng của mình, bạn nên đăng kí tham dự các lớp học nâng cao với động tác khó thay vì các lớp học tập chung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm cho tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

Như đã nói ở trên, ngoài việc luyện tập , bạn phải có chế độ thực đơn giảm cân ăn uống hợp lý. Chúng ta thường mắc phải trong chế độ ăn đó là ăn không kiểm soát lúc căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên chị em dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là nguyên tố quan yếu trong hành trình giảm cân .

tập yoga có giảm cân không,các bài tập yoga giảm cân,lưu ý khi tập yoga giảm cân

Giảm cân bằng yoga kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Sự thật giải đáp thắc mắc tập yoga có giảm cân không? chắc chắn câu trả lời là  nếu như bạn kiên trì tập đều đặn, tuân thủ đúng động tác của bài tập giảm cân quyết tâm tập đúng động tác, hít thở đều đặn trong suốt thời kỳ tập, ăn uống khoa học và tinh thần thoải mái.

Việc giảm béo phụ thuộc phần lớn vào ý chí con người. Ví như bạn không ngừng luyện tập , không bao giờ bỏ cuộc, nghiêm khắc với bản thân, bạn sẽ sớm thành công thôi.

Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả cho chị em

Tiêm béo an toàn giới thiệu đến mọi người một số bài tập  giảm cân toàn thân bằng yoga cực kỳ hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Con thuyền

Thời gian : 9 phút.

Hiệu quả: giảm mỡ bụng,  khiến  săn chắc cơ bụng, đùi và hông, đặc biệt cải thiện  quá trình  trao đổi chất chất, điều hòa lượng axit trong dạ dày, trị táo bón.

tập yoga có giảm cân không,các bài tập yoga giảm cân,lưu ý khi tập yoga giảm cân

Bài tập yoga giảm cân thích hợp cho cả nam và nữ luyện tập

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở mang 2 chân, 2 tay để xuôi theo người và buông lỏng .

Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm 2 đầu gối.

Giữ tư thế này trong 60-90 giây hài hòa hít thở sâu.

Sau ấy nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Tập luyện ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian mỗi lần tập là 15 giây.

2. Bài tập nâng chân

Thời gian : tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.

tập yoga có giảm cân không,các bài tập yoga giảm cân,lưu ý khi tập yoga giảm cân

Chỉ với động tác nâng chân cơ bản, bạn đã có thể đánh bay mỡ thừa

Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.

Hít vào, tay, chân cùng lúc hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên .

Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

3. Kiểu con mèo

Thời gian : 3 phút.

Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.

tập yoga có giảm cân không,các bài tập yoga giảm cân,lưu ý khi tập yoga giảm cân

Động tác này tác động mạnh mẽ lên vùng bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.

Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.

Hít sâu, ngẩng đầu nhìn lên trần, phối hợp cong lưng xuống tạo thành hình cong cho cơ thể.

Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.

Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.

thực hành bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Một số lưu ý khi tập yoga giảm cân

Thời gian tập

Thời gian tốt nhất để tập Yoga là vào sáng sớm và chiều tối. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tập yoga ít nhất 1 tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Vì các động tác của yoga không giống các bài tập thể dục giảm béo khác. Tập Yoga giúp đốt cháy năng lượng bằng các hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không hề bằng những động tác bạo dạn , nhanh gọn như chạy, khiêu vũ hay đạp xe. Chính thành ra , bạn cân tập yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm béo cao. Giả dụ không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

Tư thế tập

Trong bộ môn Yoga, có hầu hết tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm béo cao cũng như sự dẻo dai của cơ thể, bạn nên tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của những huấn luyện viên.

Để đạt được hiệu quả, bạn cần tập dượt những bài tập càng ngày càng khó hơn, vì các động tác khó, cao cấp mới giúp hiệu quả giảm béo của bạn tốt hơn. N ếu chỉ dừng lại ở những động tác vừa phải, bạn khó có thể giảm cân dù tập tành chăm chỉ .

tập yoga có giảm cân không,các bài tập yoga giảm cân,lưu ý khi tập yoga giảm cân

Tập yoga giảm cân đúng tư thế

Tập luyện thường xuyên

Tập yoga chẳng thể đem lại tác dụng giảm cân ngay tức thì như lúc bạn nhịn ăn, uống thuốc hay đến thẩm mỹ viện. Chúng ta cấp thiết khoảng thời kì tập tành trong khoảng thời gian dài , kiên trì. Phải ít ra từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn đang giảm xuống và cơ thể bạn cũng phát triển thành dẻo dai, mềm mại hơn.

Yoga giảm béo phù hợp với từng người

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí óc cũng như năng lự hội tụ ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, vì vậy những người tập yoga giảm cân cần được hướng dẫn riêng biệt cho từng người. Ví dụ , tư thế Yoga cây nến không phù hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Do vậy , sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự chỉ dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao.

Vậy tập yoga có giảm cân hay không? Đọc đến đây chắc mọi người cũng đã hiểu được. Việc tập yoga giảm cân rất tốt nhưng hiệu quả giảm cân không thấy được ngay một sơm một chiều. Nếu mọi người muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn thì công nghệ giảm béo Max burn lipo của thẩm mỹ viện Nevada là sự lựa chọn không tồi.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa