Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Tham khảo 10 bài tập plank phổ biến hiện giờ

Rate this post

Mỡ bụng luôn là hiện tượng mà rộng rãi chị em bắt gặp phải, đặc trưng là ở chị em sau sinh. Đây được coi là thiếu sót trên cơ thể làm cho chị em nhận thấy mặc cảm mỗi lúc diện váy body bó sát. Để cải thiện vấn đề này phổ biến nữ giới đã sắm đến những bài tập plank giảm mỡ bụng. Vậy tập Plank có giảm mỡ bụng không? Và tập trong bao lâu thì có kết quả? Là những yêu cầu của nữ giới lúc tập các bài tập này.

Tập Plank có giảm mỡ bụng không?

các bài tập plank ảnh hưởng vào nhiều vùng cơ như: Bụng, đùi, vai, lưng, chân, tay. Không chỉ giúp giảm béo bụng, các bài tập Plank còn ảnh hưởng vào những vùng khác trên cơ thể và giúp săn chắc những vùng này. Mỗi lần tập Plank kéo dài từ 30 giây đến 1 phút do vậy cơ bụng phải siết chặt để có thể giữ cơ thể trên môt tuyến phố thẳng. Khi này cơ bụng thẳng và cơ khuông ngang đốt mỡ thừa nhanh và ích lợi tốt. Trong khoảng đấy giúp thực hành săn chắc những cơ vùng bụng. Và loại bỏ mỡ thùa vùng bụng tác dụng tốt.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank khiến chắc khỏe cơ bụng

bởi vậy mỗi ngày dành ra vài phút để thực hiện các bài tập plank bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng nuột nà hơn, nhất là cơ bụng săn chắc hơn. Mặt dù thế khi mới mở đầu tập bạn không nên giữ trong quá lâu, hãy trong khoảng từ để cơ thể quen dần với sức chịu chứa sau đấy là nâng cao cường độ tập tành.

10 bài tập plank giảm mỡ bụng đa dạng hiện nay:

Bài tập 1: Plank cao

phương pháp thực hiện:

– 2 chân khép sát, mũi chân chống xuống đất, hai bàn tay chống xuống đất, nâng người dậy, đầu, mông, lưng, vai trên một con đường thẳng.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây – một phút tùy thuộc theo sức chịu cất của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank cao

Bài tập 2: Plank rẻ

bí quyết thực hiện:

– 2 chân khép sát, trụ bằng mũi chân, khuỷu tay chống xuống đất sao cho đầu, vai, mông, chân trên một trục đường thẳng.

– Giữ phong thái trong vòng 30 giây – 1 phút tùy theo sức chịu cất của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank tốt (luôn quyết tâm hít thở đều đặn)

Bài tập 3: Plank nghiêng

phương pháp thực hiện:

– Nghiêng người sang một bên, hai chân tiếp mặt đất, một tay chống xuống đất, một tay giơ lên cao.

– Giữ phong độ trong khoảng 30 giây – một phút tùy theo sức chịu đựng của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank nghiêng nâng tay ( chú ý tay bạn có giữ được cơ thể không)

Bài tập 4:Plank ngược

cách thực hiện:

– đứa ở tư thế nằm ngửa, 2 tay chống ngược ra sau, hai bàn chân khéo sát tiếp với mặt sàn.

– dùng lực của chân và tay để nâng số đông cơ thể lên sao cho đầu, vai, lưng, mông, chân trên một con đường thẳng.

– Giữ phong độ trong vòng 30 giây – một phút tùy theo sức chịu cất của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank ngược

Bài tập 5:Plank lên xuống

cách thực hiện:

– Vào tư thế khai mạc tương đồng phong độ plank cao, sai ấy hạ khuỷu tay về phong thái plank thấp.

– thực hành liên tục phong thái plank cao và rẻ.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank lên xuống

Bài tập 6:Plank nghiêng nâng chân

cách thức thực hiện:

– hai chân tiếp đất, chống khuỷu tay nâng người lên, tay còn lại chống hông.

– Nâng chân lên xuống. Khiến động tác liên tục trong khoảng 30 giây đến một phút.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank nghiêng nâng chân ( là động tác khó với phụ nữ chân yếu tay mềm )

Bài tập 7: Plank chuyển động

cách thực hiện:

– bắt đầu ở phong độ plank cao. Tay cần thiết di chuyển sang bên trái song song chuyển di chân trái sáng bên trái.

– tiếp tục chuyển di tay trái sang trái và đồng thời vận động chân cần thiết sang bên trái sao cho quay trở về trạng thái plank ban đầu.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank di chuyển- vừa giảm cân bụng vừa giảm béo bắp tay ích lợi tốt

Bài tập 8: Plank tốt nâng chân

cách thực hiện:

– khai mạc ở phong độ plank tốt. Sau đấy lần lượt nâng 2 chân lên.

– thay đổi chân không ngừng và làm động tác này từ 30 giấy tới 1 phút.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank tốt nâng chân động tác giúp bụng và mông bạn săn chắc

Bài tập 9: Plank cao nâng chân

cách thức thực hiện:

– mở đầu phong thái plank cao. Sau đó nâng chân một mực song song giơ tay trái về phía trước.

– tiếp diễn đổi chân và tay còn lại. Thực hiện động tác không ngừng trong vòng 30 giây – 1 phút tùy thuộc theo sức của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank cao nâng chân vừa giúp giảm cân bụng và đùi

Bài tập 10: Plank ngược nâng chân

cách thức thực hiện:

– khai mạc ở tư thế plank ngược, 2 tay trụ vững, đưa chân cần thiết lên cao, sau ấy hạ xuống và đổi sáng chân trái.

– tiến hành luân phiên hai chân trong vòng 30 giây – 1 phút tuy theo sức của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank ngược nâng chân là 1 động tác khó

Lời khuyên của huấn luyện viên nói về tập plank giảm mỡ bụng

Plank là bài tập giảm béo rất lợi ích tốt, được các HLV ứng dụng trong những bài tập cho học viên của mình. Tuy nhiên các HLV cũng khuyên các học viên của mình không quá nôn nóng, khi mới bắt đầu tập tốt nhất nên tập theo sức chịu chứa của mình. Mọi người thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng giữ plank càng lâu sẽ càng thấp. Theo các HLV giả dụ bạn tập với cường độ quá nặng sẽ dẫn đến chấn thương.

Theo lời HLV Doug Sklar tại New York, Mỹ cho biết lúc bạn giữ quá lâu phong thái plank sẽ gây ra sức ép lên phần nâng dưới. Lúc lưng dưới bị mỏi người tập có khuynh hướng không giữ thẳng được cơ thể và bị cong lưng. Trường hợp tiếp tục kéo dài hiện trạng này sẽ gấy chân thương và đau mỏi lưng.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Nên nâng cao dần cường độ tập

Đối với các người mới tập trường hợp chẳng thể giữ từ 60 giây thì nên giữ plank trong khoảng 10 giây sau ấy lại nghỉ và rồi lai tiếp diễn trong 10 giấy tiếp đấy. Sau ấy quen dần với cường độ tập thì bạn có thể nâng cao tgian giữ plank.

như vậy các bài tập plank có tác động rất thấp đến những vùng mỡ thừa trên cơ thể nhất là vùng bụng song song giảm cân eo thon nhanh chóng. Trong trật tự tập plank giảm mỡ bụng bạn nên phối hợp chế độ thực đơn giảm cân phù hợp để sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn trong mức thời gian ngắn nhất.

Qua Topic này chắc bạn đã sở hữu đáp án tập Plank có giảm mỡ bụng không? Đúng không. Còn chờ đợi gì mà không bắt tay ngay vào việc luyện tập ngay khi này.

địa chỉ với chúng tôi để có các trả lời đặc thù nhất cho bạn nhé!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa