Muốn giảm cân hiệu quả – đừng quên thực hiện 4 việc sau vào buổi tối

Rate this post

Cứ tưởng giảm cân cần chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt lắm, không ngờ có những thói quen rất đơn giản hàng ngày cũng góp phần giúp giảm cân hiệu quả lại an toàn. Nếu không có thời gian tập thể dục hay thực hiện chế độ ăn kiêng thì đừng hãy thực hiện 4 việc sau để kiểm soát cân nặng của mình nhé.

Ăn tối nhẹ nhàng

Có câu “hãy ăn sáng như một hoàng tử, ăn trưa như quý tộc, ăn tối như một kẻ ăn mày”, quả đúng không sai nhé các bạn. Bởi dinh dưỡng được ta nạp vào buổi tối qua những món ăn nhiều calo sẽ tích tụ lại cơ thể dưới dạng mỡ thừa, vì chúng ta không tiêu hao năng lượng khi ngủ. Hơn nữa,việc ăn tối quá no, quá nhiều chất còn khiến dạ dày và nhiều cơ quan khác phải “cật lực” làm việc cả đêm nên sẽ gây mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Bữa tối hãy lựa chọn thực đơn nhẹ nhàng với nhiều rau xanh để giảm cân

Muốn giảm cân một cách khoa học học chọn thực đơn buổi tối là những món ăn thanh đạm không có tinh bột hay dầu mỡ, đường ngọt. Bên cạnh đó, hãy cố gắng ăn tối trước 8h nhé và hạn chế ăn vặt vào sát giờ đi ngủ để đảm bảo cơ thể không còn tồn đọng thức ăn chưa tiêu hóa hết.

Không tập luyện nặng trước khi ngủ

Có rất nhiều bạn do công việc hàng ngày bận rộn nên thường dành thời gian tập các bài tập giảm cân vào buối tối gần sát giờ đi ngủ sau khi xong các việc cá nhân. Tuy nhiên, những bài tập giảm cân nặng được khuyên nên tập vào sáng sớm khi bắt đầu một ngày mới hoặc khoảng thời gian 5-7h tối, còn sát giờ đi ngủ bạn chỉ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền hoặc Yoga để cơ thể được thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Các bài tập nặng giảm cân khiến cơ thể cũng như đầu óc trong tình trạng tỉnh táo, minh mẫn, khó đi vào giấc ngủ, hoặc khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn vặt hơn. Vì vậy hãy hạn chế các bài tập luyện nặng trước khi ngủ nhé.

Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Rất nhiều người có thói quen xem tivi, dùng máy tính, điện thoại,… trước khi đi ngủ mà không biết những thói quen này nguy hại đến sức khỏe và kế hoạch giảm cân thế nào. Bạn có biết xem tivi, sử dụng trong nhiều giờ khiến nồng độ triglycerid (mỡ máu) tăng cao nguyên nhân gây hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường.

Đồng thời làm giảm mức adiponectin – chất điều hòa glucose và phân hủy axit béo trong cơ thể đi rất nhiều. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại chiếu ra có hại cho da, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, gây tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau và dễ tích tụ mỡ ở vùng vùng, bắp tay, bắp chân. Vậy nên, hãy cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ nhé.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn không chỉ khiến bạn ngủ sâu, ngon giấc và cơ thể được thư giãn mà giúp sản sinh ra nhiều hormone melatonin hỗ trợ sản xuất thêm các chất béo nâu để đốt cháy được calories dư thừa trong cơ thể bạn hơn. Chính vì vậy hãy tắt các thiết bị phát sáng trước khi ngủ, đặc biệt hạn chế sử dụng đèn ngủ nhé.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp ngủ sâu giấc và góp phần giảm cân

Những thói quen trước khi ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng lại góp phần bảo vệ sức khỏe mà còn góp phần vào việc giảm cân, duy trì cân nặng cho bạn. Vì vậy hãy cố gắng thực hiện nhé. Với những trường hợp giảm béo khó khăn dù đã sử dụng nhiều phương pháp ăn kiêng, tập luyện,… thì có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm cân an toàn như công nghệ giảm béo Max Burn Lipo.

Cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân này dựa trên cơ chế hoạt động và làm tan mỡ thừa bằng dòng điện xoay chiều RF, không gây đau đớn như các phương pháp hút mỡ bắp chân khác.

Ưu điểm của phương pháp này chính là kết quả nhanh, không đau, không cần ăn kiêng,… ngoài ra còn mang đến làn da săn chắc, mịn mang cho bạn. Mọi chi tiết bạn có thể liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn chi tiết và chính xác nhất nhé.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa