Các bài tập bụng tại nhà cho nữ mà không phải đến phòng tập

Các bài tập bụng tại nhà cho nữ là cách giảm mỡ bụng được các chị em đặc biệt quan tâm. Trong khi đó việc đến phòng tập gym mỗi ngày cũng gặp vô vàn khó khăn như hết máy tập, phòng tập không đủ dụng cụ, tự tập bằng máy sai cách, hoặc đơn giản là bạn ngại ngùng khi đến nơi đông người. Vậy thì hãy bỏ túi ngay những bài tập bụng tại nhà đơn giản, dễ thực hiện và quan trọng hơn là mỡ bụng vẫn được đánh bay.

Tập bụng tại nhà cho nữ bài tập Russian Twist

Cách tập bụng tại nhà cho nữ để có cơ bụng săn chắc cần sự nỗ lực và kiên trì. Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới rất khó giảm nên phải cần những bài tập tác động mạnh vào vùng đó. Đừng lo lắng, những bài tập dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, cho bạn một vòng bụng săn chắc quyến rũ.

Đầu tiên hãy khởi động với bài tập bụng tại nhà có tên Russian Twist, hay còn gọi là xoay người kiểu Nga:

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập, để tăng độ khó và tác động đốt mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15-20 cm.

Bước 2: Thân người hơi nghiêng về phía sau 60 độ, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.

Bước 3: Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Tập bụng tại nhà bằng động tác Russian Twist

Tập bụng tại nhà cho nữ bài tập Reverse sit ups

Bài tâp gập bụng đẩy chân vuông góc có tác dụng giảm mỡ bụng dưới tại nhà.

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa đưa hai chân thẳng lên vuông góc với sàn.

Bước 2: Giữ cánh tay dọc theo hông với lòng bàn tay của bạn hướng xuống

Bước 3: Hóp bụng dưới, nâng mông và lưng khỏi sàn

Tập bụng tại nhà bằng động tác Reverse sit ups

Tập bụng tại nhà cho nữ bài tập Pull over bicycle

Động tác gập bụng xe đạp là bài tập bụng tại nhà làm giảm mỡ đáng kể.

Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, nâng 2 chân lên cao (cố gắng duỗi thẳng bằng cách gồng cơ bụng), 2 tay ở phía sau đầu, cùi chỏ hướng ra 2 bên.

Bước 2: Kéo gối về phía ngực; đồng thời, cuộn người lên, vai hướng về phía gối.

Bước 3: Hạ người xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Kéo gối phải và cùi chỏ tay trái về phía nhau, rồi đổi bên.

Tập bụng tại nhà bằng động tác Pull over bicycle

Tập bụng tại nhà cho nữ bài tập Triple V

Triple V, hay còn gọi là gập bụng chữ V, là một trong những cách tập bụng tại nhà nâng cao cho nữ. Bài tập này yêu cầu cơ bụng của bạn phải gồng nhiều hơn để có thể thực hiện đúng tư thế.

Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Gồng cứng cơ bụng, nâng hai chân lên cao; đồng thời, nâng người lên cao hướng về phía 2 chân, 2 tay duỗi thẳng về phía 2 chân, thở ra.

Bước 3: Sau đó, từ từ hạ xuống lưu ý luôn giữ chân thẳng.

Bước 4: Bài tập này không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn hỗ trợ đùi thon săn chắc.

Tập bụng tại nhà bằng động tác Triple V

Tập bụng tại nhà cho nữ bài tập Hinge and Twist

Đây là bài tập bụng tại nhà khá đơn giản.

Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chéo trước ngực.

Bước 2: Nghiêng thân người một chút về phía sau khoảng 10-20 độ.

Bước 3: Gồng cứng cơ bụng, vặn người sang trái. Giữ yên một giây và vặn người về vị trí ban đầu, rồi lặp lại cho bên phải.

Tập bụng tại nhà bằng động tác Hinge and Twist

Tập bụng tại nhà cho nữ bài tập Sprinter Sit Up

Bài tập bụng đơn giản tại nhà này có tên là Gập bụng kiểu chạy bộ.

Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, nâng lên khỏi sàn.

Bước 2: Cuộn người lên; đồng thời, kéo gối trái về phía ngực, đưa cùi chỏ tay phải về phía gối trái.

Bước 3: Hạ người xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại các bước tương tự cho bên kia.

Tập bụng tại nhà bằng động tác Sprinter Sit Up

Tập bụng tại nhà cho nữ bài tập Flutter Kicks

Tập bụng tại nhà bằng động tác Flutter Kicks

Các động tác này không thể giúp cho chị em đốt vùng mỡ bụng được, đặc biệt là những chị em có nhiều mỡ vì nó chỉ giúp làm săn chắc cơ. Thay vào đó, chị em nên kết hợp đan xen kẽ với các bài tập cardio giảm cân cho nữ và áp dụng thực đơn giảm cân khoa học nhé.

Kết luận

Trên đây, tiêm béo an toàn đã đưa cho bạn những bài tập giúp cơ thể thọn gọn ít mỡ thừa. Bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân với những thực phẩm tốt mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Công nghệ giảm mỡ Max Burn Lipo

Để có vóc dáng thon gọn săn chắc mà không cần ăn kiêng hay phẫu thuật, các bạn có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ công nghệ cao, thu gọn vòng bụng nhanh chóng bằng cách sử dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2019. Max Burn Lipo 2018 là phương pháp đốt cháy, hủy diệt mỡ nhanh chóng. Nó có thể giúp bạn không chỉ loại bỏ được phần mỡ ở bụng mà còn có thể giảm được tất cả các vùng mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện nhờ sử dụng dòng điện xoay chiều kết hợp với sóng siêu âm hội tụ để đi sâu đốt cháy và hóa lỏng các mô mỡ nằm xen lẫn các bó cơ ở phần đùi và bắp chân. Từ đó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ một cách nhanh chóng và bền vững.